[...] powinnien wygladac posilek potreningowy, jakie masz zapotrzebowanie, jak to wyliczyc, jak rozlozyc posilki.. trening - jakie masz miesnie, ktore cwiczenia je cwicza, jak cwiczyc by faktycznie rosly, jak rozplanowac trening, jakie dni, jakie ciezary/serie... tego jest pelno, czym wiecej wiedzy.. tym wiecej postepu lepiej sie teraz za to [...]
Te wartości możesz sprawdzić tylko empirycznie. Jedyne co możesz wyliczyć w miarę dokładnie (na miarę potrzeb treningowych) to ciężar maksymalny w danym ćwiczeniu, jeśli nie możesz z jakiegoś powodu ćwiczyć na ciężarach maksymalnych. Chociaż tu również opierasz się na praktyce. Chodzi o to, że pewne ustalenia wskazują, iż 10 powtórzeń (i ani [...]
ja jak mi się nie chce ćwiczyć zdejmuję koszulkę, staję przed lustrem, oglądam to coś co tam wtedy widnieje, później siadam do kompa, oglądam zdjęcie Poponenta, które mam na kompie , zdaję sobie sprawę, że jest on tylko dwa lata starszy, porównuję to, co widziałem w lustrze ze zdjęciem tego gościa i mam motywację na zapier****nie przez następny [...]
Więc kop w normalny worek, nie w specjalnie zrobiony na twardo, tylko w zwykły. To całe utwardzanie sprowadza się właściwie tylko do wzrostu odpornośći na ból w wyniku obicia i podniecenia walką, ale to tak samo jakbys wział cos przeciwbólowego. A wiesz, że istnieje cos takiego jak maśc rozgrzewająco-przeciwbólowa, która tajscy bokserzy wciaraja [...]
co ci ludzie tutaj piszą co ma wspólnego tai chi z taoizmem może wszyscy karatecy są buddystami? a ćwiczysz powoli nie po to aby usnąć, a po to aby wyrobić koordynację. Najprościej mówiąc robisz powoli aby jak najdokładniej wykonywać ruch. Jeśli robisz coś szybko często robisz coś niedokładnie. Tak więc ćwicząc powoli ćwiczysz szybkość. No to fakt [...]
Jak zaczął z kreta to pewno teraz pora na jakąś metetacy mnie rozpie... zaczyna cwiczyć i 1 co to kreta.Propo fotek-za bardzo nie ma co oceniać-znam lepiej zbudowanych ziomali którzy zdjęć by jeszcze nie dali bo za wczas jeszcze na nich-pozdro i wróc za min rok
a mi się tam podobają te twoje posty ldv_kzn, łapaj soga jeszcze fajny tekst o partnerze trenigowym, imo za***isty SZTUKA WYBORU PARTNERA TRENINGOWEGO Niewiele osób w dzisiejszej erze Pilates Spandes wie, jak pomagać komuś w treningach. Myślą, że stanie nad kimś i pozwalanie, żeby pot lał się komuś na twarz to najlepszy sposób asystowania w [...]
Tak więc może wkońcu ty chociaż zrozumiesz, że nie ma słabych stylów, tylko ludzie którzy je ćwiczą. To tylko zależy od człowieka, czy umie użyć tego co się nauczył. Dla mnienic więcej. To był żart z tym judo, że jest do kitu. Ale zrozum, że wy tak robicie z ludźmi, wamawiając im, że gó.. ćwiczą i nic się nie nauczą. Według mnie to chore sposób [...]
[...] co mam zrobic?moglbys mi zapodac taki trening ale tylko na tym sprzecie co mam?? ale z drugiej strony to moj staz az niejest taki spory(niecale pol roku)i z tego to wyczytalem na forum to sadzilem ze lepiej narazie cwiczyc dana partie raz w tyg ale ostro.czekam na odpowiedz. z gory dzieki Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2005-05-07 17:32:57
[...] trenerem ale to co pisze nie wzięło sie z nikąd. Poza tym strasznie denerwują mnie ludzie w tym dziale, którzy odsyłają do innych tematów albo stronek ze schamatami jak mają cwiczyc. Skoro ktoś pyta, to wydaje mi sie, ze najlepszym rozwiazaniem jest rozpiska indywidualna. Wiec pełen szacunek Wuder ale temat juz chyba jest zamknięty Pozdrawiam!!!
[...] mi sie bardzo przody, slabo srodek, a tyl do bani. W sumie ciezko byloby mi powiedziec, co robilem zle, ale mam pewien odnosnik gdyz kumpel z ktory razem rozpoczalem cwiczyc takiego problemu nie mial, a robil troche innaczej niz ja. On z kolei nie ma takich przodow jak ja, a tyly i srodek ma rozwalone bardzo. Ja zawsze wyciskalem zza [...]
jeszcze jedno pytanie co do treningu na klatke.Jezlei chcem przybac na masie i na sile jak musze cwiczyc?Czytałem ze stopniowe zwiekszanie ciezaru wpływa na wzrost siły ale nie wiem czy to prawda co o tym myslicie??.Jestem teraz na etapie robienia serii 8x10 serii i cwicze 60kg obciazeniem moze powinienem po serii zwiekszac ciezar ale sam nie [...]
To już wiesz, ale wstawię jeszcze raz "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w [...]
2500 spokojnie starczy. ze moze zjesc 1000kcal na raz to zadne halo, pytanie po co? niech ulozy porzadna diete i zacznie cwiczyc, a waga ruszy. ladowanie w siebie zarcia ile wejdzie do niczego nie prowadzi. co najwyzej do niestrawnosci.
no ja mam zupełnie inny ale dobrze że 4 razy w tygodniu moim zdaniem to jest akurat liczba dni. bo 3 za mało moim zdaniem a 5 też spoko<bo ja tak ćwicze > a 6 za dużo. Ale nie ma co sie słuchać moim zdaniem kogoś czy dobry trening czy nie bo przecierz każdy ma inny i zależy na co chcesz ćwiczyć. Ja górne partie ćwicze to biceps triceps i [...]
Milusinska... przy Tobie moge powiedzieć, że zacząłem ćwiczyć jak ty jeszcze na g**** mówiłaś kaka A co ma wiedza do niezgadzania się z nap*****laniem przez zakompleksionego tyrana swoich uczniów na treningu to nie wiem... W moim klubie nie było takich praktyk a jakoś nasi zawodnicy startuja na zawodach rangi MP... Ba! Mamy mistrza Europy i [...]
Dziękuję za odpowiedzi, po SOGu dla Was Wróciłam z treningu: 2godz aerobów plus nogi i pośladki na siłowni. Mój pulsometr pokazuje, że podczas aerobów spaliłam 1200 kcal, a zjadłam dziś 1500 kcal. Chyba rzeczywiście "trochę" się wykańczam. Ale to niestety mój nałóg od lat i nie mogę ćwiczyć mniej Co do aerobów to zmieniam urządzenia- [...]
[...] aby mi go poprawiono bo specem nie jestem, a zreszta autorem tego planu ktory napislem jest moj 21 letni kolega ktory ma 44 w bicu na sucho zrobione. ja od poczatku zaczolem cwiczyc bardzi intensywnie (wiem ze to blad) ale nie zmienia to faktu ze moje miesnie i organizm sa przyzwyczajone do duzego wysilku, do tej pory z niecalego 30 w bicu [...]
Dzięki za pomoc. Co do treningu- źle to napisałam. Oczywiście siłownię zawsze robię przed aerobami. Zdecydowałam sie na 1800kcal. Przyjęłam takie wartosci : B 1,8 T 0,8, W 2,8. A posiłki wyglądają tak : I 07.30 - płatki owsiane 50g, mleko 1,5% 200g, jabłko 150g. B13, T7, W63. Kcal 346; II 10.00 –chleb fitness 60g, polędwica 50g. B14 T10, [...]
Potrzebuję kopa w dupę, pożądnego
